Профилактика артроза
Даже если человек предрасположен к артрозу, то лечение является далеко не единственным выходом. Зачастую можно и обойтись и без него, достаточно серьёзно отнестись к себе и своему организму.
Каждый хочет как можно дольше оставаться молодым и здоровым. Для этого кто-то правильно питается, кто-то занимается спортом или йогой, кто-то принимает витамины – каждый выбирает то, что подходит конкретно ему. Но есть болезни, которые могут застать врасплох каждого, например, артроз. Чтобы этого избежать, следует предпринимать профилактические меры.
Даже если человек предрасположен получить артроз, лечение является далеко не единственным выходом. Зачастую можно и обойтись и без него, достаточно серьёзно отнестись к себе и своему организму. Начинать следует с физических нагрузок: необходимо больше двигаться. Благодаря этому будут укрепляться мышцы вокруг суставов, что снизит нагрузку и уменьшит износ хрящевой ткани. Но здесь не стоит перегибать палку: необходимо подобрать тот вид деятельности, который будет соответствовать возрасту и состоянию. При этом нет смысла постоянно выполнять однотипные монотонные действия. Необходимо чередовать нагрузку и расслабление, напряжение и растяжение.
Не нужно жалеть себя: спортивные занятия должны быть не раз или два в неделю, а каждый день, пусть даже в минимальном объёме. В противном случае «физкультура по выходным» может стать настоящим стрессом для всего организма, что явно скажется на нём не лучшим образом.
Если в качестве профилактики используется активный спорт, то необходимо позаботиться о наличии защитных средств, таких, как шлем или наколенники, которые прикроют важные суставы.
Не будет лишним узнать немного больше о распределении нагрузки в теле. Например, при поднятии тяжестей имеет смысл приседать, а не нагибаться. Последнее задействует более мелкие суставы, которые могут выйти из строя в течение короткого промежутка времени.
Ещё одним важным навыком является умение слушать своё тело. Если после каких-то упражнений ощущается сильный дискомфорт, то стоит посоветоваться со специалистом о том, целесообразно ли продолжать практику. Возможно, придётся её на что-то заменить, одним из самых безопасных и при этом очень полезных занятий в данном контексте является плавание.
Многих детей учат держать спину прямо, но в возрасте 20-30 лет все начинают об этом забывать, а зря. Именно благодаря прямой осанке можно значительно снизить вероятность того, что возникнет артроз суставов, лечение которого может стать большой проблемой. Ещё одним дополнением к этому является необходимость постоянно менять позу, даже при сидячей работе можно каждые 20 минут просто привставать или выбирать более комфортное положение. В идеале стоит совершать небольшие прогулки, пусть даже вокруг стола.
Как поддержать иммунитет в зимнее время? |
Хурма на страже здоровья |
